Glamer Clinic

Những Thực Phẩm Gây Mụn Bạn Nên Tránh Xa

Chế độ ăn uống luôn đóng vai trò rất quan trọng trong việc mụn. Và bạn cần lưu tâm vào các thực phẩm với chế độ ăn uống phù hợp để “tạm biệt” những đốm mụn đáng ghét.

Ảnh: Internet

CÁC LOẠI NGŨ CỐC VÀ ĐƯỜNG ĐÃ QUA TINH CHẾ CHỨA NHIỀU CARBOHYDRATE

Những người dễ bị nổi mụn thường có xu hướng tiêu thụ carbohydrate tinh chế nhiều hơn. Thực phẩm gây mụn chứa nhiều carbohydrate bao gồm:

Bánh mì, bánh quy giòn, ngũ cốc hoặc món tráng miệng làm bằng bột mì trắng
Pasta làm bằng bột mì trắng
Gạo trắng và mì làm từ bột gạo
Soda và đồ uống có đường
Đồ ngọt như đường mía, xi-rô

Ảnh: Internet

CÁC SẢN PHẨM ĐƯỢC CHẾ BIẾN TỪ SỮA LÀM GIA TĂNG MỤN TRỨNG CÁ

Sữa được biết là làm tăng nồng độ insulin, làm gia tăng sự xuất hiện của mụn trứng cá. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các sản phẩm sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên. Ngoài ra, sữa bò cũng chứa các axit amin kích thích gan sản sinh ra nhiều IGF-1, có liên quan đến sự phát triển của mụn.

Ảnh: Unsplash.

THỨC ĂN NHANH LÀ THỰC PHẨM GÂY MỤN

Mụn trứng cá liên quan mật thiết đến việc ăn một chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây giàu calo, chất béo và carbohydrate tinh chế. Các mặt hàng thức ăn nhanh, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, khoai tây chiên, soda và sữa là nguyên liệu chính của chế độ ăn kiêng phương Tây điển hình và có thể làm tăng nguy cơ bị nổi mụn.

Ảnh: Internet

Một nghiên cứu trên 5.000 thanh thiếu niên và thanh niên Trung Quốc cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo có nguy cơ phát triển mụn đến 43%. Một số nhà nghiên cứu đề xuất rằng nó có thể ảnh hưởng đến gen và thay đổi nồng độ hormone bằng cách thúc đẩy sự phát triển của mụn.

THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO OMEGA-6 LÀM GIA TĂNG KHẢ NĂNG NỔI MỤN

Chế độ ăn kiêng của người phương Tây chứa một lượng lớn bắp và dầu đậu nành – thực phẩm giàu chất béo omega-6 và một số thực phẩm chứa chất béo omega-3 như cá hồi và óc chó. Nếu thực phẩm chứa lượng lớn axit béo omega-6 sẽ liên quan đến việc gia tăng khả năng nổi mụn. Ngược lại, bổ sung axit béo omega-3 có thể làm giảm thiểu sự hình thành mụn.

Ảnh: Internet

ĂN GÌ ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP?

Các loại thực phẩm kể trên có thể góp phần tạo nên mụn. Tuy nhiên, phái đẹp có thể chọn bổ sung những thực phẩm dưới đây để có một làn da láng mướt, khoẻ mạnh.

Ảnh: Internet

Axit béo Omega-3: Omega-3 có khả năng chống viêm và tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
Probiotic: Probiotic thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và bổ sung microbiome cho cơ thể, có liên quan đến việc giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển mụn.
Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol có liên quan đến việc giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn. Chiết xuất trà xanh đã được tìm thấy để giảm mức độ nghiêm trọng của mụn khi thoa lên da
Củ nghệ: Củ nghệ có chứa chất polyphenol curcumin chống viêm, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn và làm giảm sự hình thành mụn.
Vitamin A, D, E và kẽm: Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với làn da và hệ miễn dịch, đồng thời có thể giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng theo kiểu Paleolithic: Chế độ ăn kiêng Paleo rất giàu thịt nạc, trái cây, rau và các loại hạt và ít ngũ cốc, sữa và các loại đậu. Chế độ ăn kiêng này có tác động tốt đến lượng đường trong máu, làm giảm mức độ insulin – tác nhân gây mụn.
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải: Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, cá và dầu ô liu và ít chất béo sữa và chất béo bão hòa, rất tốt cho việc cải thiện sức đề kháng của da, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.

Nguồn: Elle.vn